Langes Sitzen und längerfristige einseitige Haltungen, wie sie heute im Berufsleben üblich sind, schaden dem Rücken wie auch dem Nacken und den Schultern. Verspannungen sind nicht nur schmerzhaft, sie ziehen auch viele Folgeprobleme nach sich. Eine gute Lösung, um hier für Entspannung zu sorgen, ist das Training mit dem Gymnastikball. Auch als Pezziball bezeichnet, kann das Training mit diesem Gerät Beschwerden vorbeugen, den Körper kräftigen und so Rückenprobleme auch reduzieren.
Mit dem Gymnastikball vielseitig trainieren
Der Pezziball ist ein Trainingsgerät, das sehr vielfältig zum Einsatz kommen kann. Besonders günstig ist der Gymnastikball und das Training mit ihm für die Rückenmuskulatur. Durch seine Formbarkeit passt sich der Ball dem Rücken optimal an. Gleichzeitig werden mit dem Training mit dem Gymnastikball auch die Bauch- und Gesäßmuskulatur trainiert, denn auch diese haben Einfluss auf Rückenbeschwerden, wenn sie nicht genügend ausgeprägt sind.
Eine günstige Übung für das mit dem Gymnastikball
Dazu legt man sich in Bauchlage auf den Ball und stützt sich mit den Armen vor dem Ball ab. Die Füße werden für die Übung so auf dem Boden abgestellt, dass lediglich die Fußspitzen den Boden berühren. Der Kopf wird gerade gehalten, damit auch die komplette Wirbelsäule gerade bleibt.
Jetzt wird der gesamte Körper inklusive der Bauch- und Po-Muskulatur angespannt. Nun gilt es, den linken Arm parallel mit dem rechten Bein vom Boden abzuheben und gerade auszustrecken. Das Bein und der Arm bilden bei dieser Übung eine gerade Linie mit dem restlichen Körper. Die Position gilt es nun einige Sekunden korrekt zu halten. Danach werden Arm und Bein abgesenkt und die Übung mit dem anderen Arm und Bein in gleicher Weise durchgeführt. Insgesamt wird fünfmal von einer Seite auf die andere Seite gewechselt.
Wer noch nicht so geübt mit dem Gymnastikball ist, kann die Übung zunächst auch nur mit dem Arm und danach mit dem Bein ausführen. Die Übung trainiert sowohl die Rücken- wie auch die Po-Muskulatur sehr gut.
Auch das Training der Bauchmuskeln unterstützt den Rücken
Weil eine gute Bauchmuskulatur sich günstig auf die Rückengesundheit auswirkt, konzentriert sich die nachfolgende Übung auf die Stärkung dieses Muskelbereichs. Dazu legt man sich flach auf den Rücken und legt die Arme und Hände neben dem Körper ab. Die Beine werden angewinkelt auf dem Gymnastikball abgelegt und es verbleibt zwischen dem Ball und dem Gesäß ein kleiner Abstand. Nun werden die Beine langsam nach rechts bewegt. Jetzt verbleibt man kurz in der Position und bewegt dann beide Beine parallel nach links. Innerhalb der jeweiligen Position hält man kurz inne und bewegt die Beine erst dann wieder zur Mitte. Acht Wiederholungen sind für einen guten Trainingseffekt optimal.
Wichtig ist für diese Übung, dass beim Bewegen der Beine der Rücken permanent von oben bis unten Bodenkontakt hat. Hebt der Rücken vom Boden ab, ist die optimale Endposition der Übung erreicht.
Diese Übung fordert die schräge Bauchmuskulatur, die wiederum auch den Rücken stützt. Dazu profitiert die Gesäßmuskulatur von der Übung. Gleichzeitig werden die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule sowie der Lendenwirbelsäule optimal gefördert.
Das Training mit dem Gymnastikball sollte möglichst täglich in kurzen Trainingseinheiten erfolgen. So lassen sich Verspannungen bereits im Anfangsstadium vermeiden.